SAUGUS ALKOHOLIO VARTOJIMAS (Geriantiems)

Blaivykloje vyras teisinasi:
- Viršila, juk mes išgėrėm tik vieną butelį keturiese.
- Ir nuo vieno butelio taip pasigėrėte?
Čia priėjo Kindziulis ir tarė:
- Matote, anie trys buvo abstinentai.

Dvidešimt patarimų, kaip saugiai vartoti alkoholį:

1. Iš kelių artimiausių dienų pasirinkite vieną, kada pradėsite mažiau gerti alkoholio.
2. Planuokite, kiek alkoholio išgersite kitą savaitę. Mažinti alkoholio kiekį palengva geriau negu mesti gerti iš karto.
3. Nusistatykite suvartojamojo alkoholio ribą, nesvarbu, kur Jūs jį gertumėte - pobūvyje, namuose ar alinėje, - ir laikykitės jos.
4. Išsirinkite dvi ar tris dienas per savaitę, kada visiškai negersite alkoholio.
5. Apskaičiuokite, kiek sutaupote pinigų, gerdami mažiau alkoholio. Pamatysite, kad vis daugiau pinigų sutaupote.
6. Nustatykite, kokiu dienos laiku, su kuo ir kodėl Jūs išgeriate daugiausia alkoholio. Stenkitės pakeisti savo dienotvarkę.
7. Paaiškinkite kitiems žmonėms, kad stengiatės mažiau gerti alkoholio ir kodėl taip darote. Jie gali Jums padėti.
8; Susiraskite draugą, kuris taip pat norėtų mažiau gerti alkoholio. Jūs galite padėti vienas kitam.
9. Jūs galite atsisakyti gerti alkoholinio gėrimo arba pakeisti jį nealkoholiniu.
10. Ieškokite malonių užsiėmimų. Žaiskite sportinius žaidimus, eikite į kiną, tvarkykitės namuose ar susiraskite kitų užsiėmimų.
11. Vartodami alkoholį, ką nors dar veikite, pavyzdžiui, plepėkite su svečiais, klausykitės muzikos, žaiskite žaidimus ar ką nors valgykite - atsiminkite, kad būtina vengti sūrių valgių, nes jie didina troškulį.
12. Jei esate namuose, turėkite atsargai gaivinamųjų gėrimų arba nealkoholinio / silpno alaus arba vyno. Alinėje bandykite gerti nealkoholinius / silpnus gėrimus.
13. Kai geriate alkoholį namuose, stebėkite, kad neišgertumėte daugiau už nurodytas bendrąsias alkoholio vartojimo normas, ypač per pobūvius. Raskite kitų atsipalaidavimo būdų, kai tik grįžtate namo.
14. Stenkitės nepirkti didelių alkoholio kiekių. Jei dažnai išgėrinėjate, palengva stenkitės atprasti. Pirkite alkoholį kitiems, o ne sau.
15. Gerdami matuokite alkoholį gurkšniais. Išgėrę gurkšnį, pastatykite taurę ant stalo, gerkite mažais gurkšneliais.
16. Nelenktyniaukite gerdami. Nealkoholinius gėrimus gerkite pakaitomis su alkoholiu.
17. Nuspręskite, kokį kiekį alkoholio išgersite ir per kiek laiko, pvz., išgersite litrą alaus per 30 min.
18. Pakeiskite vartojamojo alkoholio rūšį. Atraskite naujų patinkančių rūšių. Mėgaukitės gėrimo skoniu, o ne jo poveikiu.
19. Nemaišykite stipriųjų alkoholinių gėrimų, alaus bei vyno, nes tada išgersite daugiau.
20. Priminkite sau, kodėl keičiate alkoholio vartojimo įprotį. Nuolat užrašykite į dienyną, kiek sutaupote ar pajuntate pasitenkinimą savimi, kai negirtaujate.

http://info.kmu.lt/sveikas/gyvensen/k_r_veik/alkoh.htm

Žygeivių slėnis - Baidarių nuoma
Žirmūnų psichikos sveikatos centras.
Baidarių nuoma INOSERVICE kokybiškos valymo paslaugos